قائمة بوجبات يومية على مدار الأسبوع.. لحمية بيغان "رجل الكهف" الجديدة

قامت أخصائية التغذية بيث سالتز بتنظيم عينة خطة طعام لمساعدتكم على صنع وجبات طعامكم المنتظمة. بالصحة والعافية!

وجبة الفطور: البطاطا الحلوة المفرومة مع بيضتين/ وجبة الغداء: سلطة الخضراوات مع سمك التونا/ وجبة خفيفة: عصير زبدة اللوز والموز والكرز والجوز الحليب والكاكاو/ العشاء: فاهيتا بلفافات الخس مع البطاطا المشوية.. أو البروكلي والفاصوليا السوداء/ الحلويات: التوت المنوع مع النعناع

وجبة الفطور: عجة البيض والخضراوات/ وجبة الغداء: سمك السلمون مع السبانخ المطهو على البخار والكينوا/ وجبة خفيفة: خلطة المانجو والموز المجفف مع الجوز واللوز والزبيب/ العشاء: سباغيتي.. أو القرع مع صلصة اليولونيز المكونة من البندورة واللحم المفروم/ الحلويات: عصير التوت والموز مع ماء جوز الهند

وجبة الفطور: عصير السبانخ والأفوكادو والتوت الأزرق وحليب الجوز/ وجبة الغداء: يخنة الخضار مع الفلفل الحار/ وجبة خفيفة: حُمُّص وجزر/ العشاء: البرجر المغلف بالسلق مع سلطة الكينوا و البروكولي/ الحلويات: بودنغ حبوب الشيا

وجبة الفطور: بودنغ حبوب الشيا مع حليب الجوز واللوز والتوت البري/ وجبة الغداء: سلطة السبانخ مع سمك السلمون/ وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة وجزر/ العشاء: البطاطا الحلوة والنودلز.. الكوسا مع كرات اللحم/ الحلويات: موزة مع زبدة اللوز

وجبة الفطور: سلطة خضار مُتبله بزيت الزيتون والخل مع بيضة مسلوقة/ وجبة الغداء: حساء العدس مع فواكه/ وجبة خفيفة: الكرفس أو التفاح مع زبدة اللوز/ العشاء: الدجاج مع الخضراوات على الطريقة الصينية/ الحلويات: أنواع التوت

قامت أخصائية التغذية بيث سالتز بتنظيم عينة خطة طعام لمساعدتكم على صنع وجبات طعامكم المنتظمة. بالصحة والعافية!