تجنب تناول هذه الأطعمة قبل النوم

وتنصح جبريان بعدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الاقل، وتناول مشروبات الزهورات أو اليانسون، واللبن. كما انه يمكن تناول الأسماك وخصوصا السلمون والتونة الغنية بالفيتامين B6، والتي تنتج مادة الميلاتونين (هرمون النوم).

تجنب الوجبات الدسمة لاحتوائها على كميات مرتفعة من الدهون مثل المعكرونة، والأطعمة المقلية بالزيت بسبب تأثيرها السيئ على الجهاز الهضمي

تجنب تناول الشوكولاتة بسبب احتوائها على الكافيين والسكر، وتمدك بالنشاط حتى ساعات الفجر الأولى.

تجنب تناول جميع أنواع الأجبان وخصوصاً الاجبان الصفراء اللون، لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون يصعب هضمها قبل النوم، بالإضافة إلى التوابل والفلفل الحار والطعام المتبل، بسبب نسبة الحموضة المرتفعة.

تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، لأنها تعمل بمثابة منبه قوي مضاد للنوم يسبب حالة الأرق طوال الليل، مثل الشاي والقهوة، بالإضافة إلى المنبهات المدرة للبول.

تجنب تناول المثلجات والأيس كريم.

تجنب تناول المعجنات والحلويات لاحتوائها على كميات مرتفعة من السعرات الحرارية التي تتحول إلى دهون وتعطي طاقة زائدة عن حاجة الجسم خلال وقت النوم والاسترخاء.