الالتزام بموعد محدد للنوم: يساعد الحفاظ على موعد ثابت ومحدد للنوم في تنظيم دورة النوم بسهولة خلال فترة الليل.
المشروبات: لا تكثر من تناول العصائر والمياه وغيرها قبل الخلود إلى النوم حتى لا تضطر الى الإستيقاظ للتبول ليلاً.
الحالة المزاجية: يجب وضع نفسك في جو من الهدوء والاسترخاء للشعور بالراحة قبل الخلود إلى النوم.
الحمام الساخن: يعالج الحمام الساخن مشكلة الأرق قبل فترة من الخلود إلى النوم
الأطعمة: تجنب تناول الاطعمة الثقيلة حتى لا تؤثر في عملية الهضم وتؤدي إلى حالة التلبك المعوي والشعور بعدم الراحة.
الكافيين: يجب التوقف عن تناول الكافيين خلال فترة بعد الظهر حتى لا تسبب الشعور بالقلق ليلاً.
اجعل حرارة الغرفة منخفضة لمساعدتك على النوم
الكحول: ابتعد عن تناول الكحول في الليل بسبب تأثيرها على الاستغراق في النوم.
اجلس تحت أشعة الشمس لفترة بسيطة ما يمد الجسم بالطاقة والنشاط ويساعدك على النوم في الليل
تؤدي ممارسة اليوغا إلى إعطائك شعوراً ايجابياَ ما يساهم في القدرة على الاستغراق في النوم
يمكن الاسترخاء لمدة ثلاثين دقيقة قبل النوم
لون الغرفة: استخدم طلاءً بألوان هادئة تساعدك على الراحة والإسترخاء.
الرياضة: إن ممارسة الرياضة بإنتظام تساهم في تحسين دورة النوم، وخفض معدل القلق، وتعزيز الشعور بالراحة.
الغرفة الداكنة: إجعل غرفة النوم داكنة من دون وجود إضاءة ما يساعد الجسم على الاستغراق في النوم.
الجوارب: يساهم ارتداء الجوارب في الشعور بالدفء والراحة وتحسين النوم خلال فترة الليل.
الالتزام بموعد محدد للنوم: يساعد الحفاظ على موعد ثابت ومحدد للنوم في تنظيم دورة النوم بسهولة خلال فترة الليل.
المشروبات: لا تكثر من تناول العصائر والمياه وغيرها قبل الخلود إلى النوم حتى لا تضطر الى الإستيقاظ للتبول ليلاً.
الحالة المزاجية: يجب وضع نفسك في جو من الهدوء والاسترخاء للشعور بالراحة قبل الخلود إلى النوم.
الحمام الساخن: يعالج الحمام الساخن مشكلة الأرق قبل فترة من الخلود إلى النوم
الأطعمة: تجنب تناول الاطعمة الثقيلة حتى لا تؤثر في عملية الهضم وتؤدي إلى حالة التلبك المعوي والشعور بعدم الراحة.
الكافيين: يجب التوقف عن تناول الكافيين خلال فترة بعد الظهر حتى لا تسبب الشعور بالقلق ليلاً.
اجعل حرارة الغرفة منخفضة لمساعدتك على النوم
الكحول: ابتعد عن تناول الكحول في الليل بسبب تأثيرها على الاستغراق في النوم.
اجلس تحت أشعة الشمس لفترة بسيطة ما يمد الجسم بالطاقة والنشاط ويساعدك على النوم في الليل
تؤدي ممارسة اليوغا إلى إعطائك شعوراً ايجابياَ ما يساهم في القدرة على الاستغراق في النوم
يمكن الاسترخاء لمدة ثلاثين دقيقة قبل النوم
لون الغرفة: استخدم طلاءً بألوان هادئة تساعدك على الراحة والإسترخاء.
الرياضة: إن ممارسة الرياضة بإنتظام تساهم في تحسين دورة النوم، وخفض معدل القلق، وتعزيز الشعور بالراحة.
الغرفة الداكنة: إجعل غرفة النوم داكنة من دون وجود إضاءة ما يساعد الجسم على الاستغراق في النوم.
الجوارب: يساهم ارتداء الجوارب في الشعور بالدفء والراحة وتحسين النوم خلال فترة الليل.
الالتزام بموعد محدد للنوم: يساعد الحفاظ على موعد ثابت ومحدد للنوم في تنظيم دورة النوم بسهولة خلال فترة الليل.
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- تؤثر حالة الأرق والحرمان من النوم على حياتنا الصحية والنفسية والعملية، ما يؤدي إلى تراجع جهاز المناعة أو الذاكرة.
إليك بعض النصائح العملية المفيدة التي تساعدك على النوم العميق والاسترخاء بعيداً عن الضغط والتوتر:
