دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- يجبر فيروس كورونا العديد من الأشخاص على العمل في المنزل لأول مرة على الإطلاق.
وبينما أن فكرة العمل في ملابس النوم وتناول الشوكولاتة طوال اليوم قد تبدو جذابة، إلا أن ذلك سيكون ضارا بصحتك على المدى الطويل.
ويقول الدكتور ساجو ماثيو، طبيب الرعاية الأولية في أتلانتا، جورجيا، أن العمل من المنزل يمكن أن يكون وصفة طبية لصحة أفضل إذا كنت منضبطًا.
ويمنحك العمل من المنزل الاستقلالية لأخذ فترات استراحة لممارسة التمارين المنتظمة، وبدلاً من الذهاب إلى مطعم الوجبات السريعة لتناول وجبة غداء سريعة، يمكنك إعداد وجبة صحية.
ويقدم ماثيو بعض الإرشادات البسيطة لإبقائك سعيدًا ومنتجًا أثناء العمل من المنزل.
أوامر الطبيب:
- تخصيص مناطق مختلفة في منزلك
- مساحة العمل الخاصة بك هي المفتاح. تأكد من أن لديك كرسي مريح ولوحة مفاتيح
- قم عن الكرسي مرة واحدة على الأقل في الساعة
- تجول، ومارس بعض التمارين أو بعض حركات التمدد
- جرب تطبيقات التمارين الرياضية، أو خذ حصة للياقة البدنية عبر الإنترنت
أثناء تواجدك في "منطقتك"
وقال ماثيو: "بما أن منزلك سيشمل معظم جوانب حياتك مثل صالة الألعاب الرياضية، والمطبخ، والتواصل مع الآخرين عن بُعد، والنوم، والاسترخاء، فمن الضروري أن تكون منضبطًا ومنظمًا".
وأضاف أنه من المهم عدم ترك أنشطتك تتسلل إلى مساحاتك الأخرى في المنزل. خصص مناطق في منزلك لفصل هذه المهام اليومية.
ويجب أن يكون لديك خطة لوجبات الطعام اليومية، والتدريبات، واستراحات منتظمة.
كما يقترح ماثيو ارتداء أشياء تشبه ملابس العمل العادية.
أفضل من المكتب
والأهم أن تكون مساحة عملك مريحة. لا يجب أن تعمل وأنت على السرير أو الأريكة.
وقال ماثيو: "إذا كان لديك مكتب يساعدك على العمل أثناء الوقوف، فأعد تصميمه في المنزل. تحتاج أيضًا إلى التأكد من أن مقعدك مريح وأن لوحة المفاتيح سهلة الاستخدام".
لكن، هذا لا يعني أن العمل من المنزل لا يمكنه أيضاً أن يتضمن بعض الفوائد الإضافية. وخلال الأيام الجميلة يمكنك نقل كل شيء، ووضعه على طاولة على الشرفة، والعمل طوال اليوم من هناك.
ويوصي ماثيو بقضاء بعض الوقت في تجهيز بعض الأطعمة الصحية.
ويجب أن لا تتناول الطعام بشكل عشوائي أثناء العمل، وحاول تجنب إغراء تناول وجبة خفيفة طوال اليوم. وبدلًا من ذلك، اصنع لنفسك شيئا مغذيًا واجلس لتناوله.
ومن الأفضل التخطيط لما ستتناوله مسبقا لتجنب القرارات العفوية (السيئة).