رغم ارتفاع درجات الحرارة.. كيف تمارس الرياضة بأمان في الخارج؟

صحة
نشر
دقيقتين قراءة

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- رغم ارتفاع درجات الحرارة صيفًا، لن يمنعك ذلك من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

ونشرت وزارة الصحة ووقاية المجتمع الإماراتية، عبر حسابها الرسمي على موقع إنستغرام، بعض الخطوات التي يجب اتباعها كي تمارس الرياضة بأمان.

أولًا، من المهم جدًا شرب المياه قبل وأثناء وبعد التمرين.

وبحسب ما ذكرته المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها (CDC)، يساعد شرب المياه جسمك على:

  • الحفاظ على درجة حرارة طبيعية

  • تليين وتوسيد المفاصل

  • حماية الحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى

  • التخلص من الفضلات عن طريق التبوّل والتعرّق

ثانيًا، احرص على استخدام الكريم الواقي من الشمس.

أوضحت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها، عبر موقعها الرسمي، أنّ الانعكاسات الناجمة عن الثلج، والرمل، والمياه، تزيد من التعرض لأشعة الشمس.

كيف تحمي نفسك من الشمس؟

  • إبقَ في الظل، خصوصًا خلال ساعات الظهيرة، أي بين الـ10 صباحًا والـ4 بعد الظهر

  • إرتدِ ملابس لحماية الجلد المكشوف

  • إرتدِ قبعة لتظليل الوجه، والرأس، والأذنين، والرقبة

  • ضعْ النظارات الشمسية التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة

  • إستخدم واقي شمسي

  • ضعْ مرهم الوقاية من الشمس بكثرة قبل 20 دقيقة على الأقل من التعرّض للشمس

  • ضعْ مرهمًا يحمي جميع أنواع البشرة المكشوفة من الشمس. وتذكّر وضعه على الأذنين، وفروة الرأس، والشفتين، والرقبة، وأعلى القدمين، وظهر اليدين.

  • أعد وضعه كل ساعتين في الحد الأدنى، وعندما تخرج من الماء، أو تتعرّق بكثرة.

وأخيرًا، يُفضّل اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة، سواء في الصباح الباكر أو عند حلول المساء.

نشر