Almarai Open-Source Font Copyright 2018 Boutros International. (http://www.boutrosfonts.com) This Font Software is licensed under the SIL Open Font License, Version 1.1. This license is copied below, and is also available with a FAQ at: http://scripts.sil.org/OFL ----------------------------------------------------------- SIL OPEN FONT LICENSE Version 1.1 - 26 February 2007 ----------------------------------------------------------- PREAMBLE The goals of the Open Font License (OFL) are to stimulate worldwide development of collaborative font projects, to support the font creation efforts of academic and linguistic communities, and to provide a free and open framework in which fonts may be shared and improved in partnership with others. The OFL allows the licensed fonts to be used, studied, modified and redistributed freely as long as they are not sold by themselves. The fonts, including any derivative works, can be bundled, embedded, redistributed and/or sold with any software provided that any reserved names are not used by derivative works. The fonts and derivatives, however, cannot be released under any other type of license. The requirement for fonts to remain under this license does not apply to any document created using the fonts or their derivatives. DEFINITIONS "Font Software" refers to the set of files released by the Copyright Holder(s) under this license and clearly marked as such. This may include source files, build scripts and documentation. "Reserved Font Name" refers to any names specified as such after the copyright statement(s). "Original Version" refers to the collection of Font Software components as distributed by the Copyright Holder(s). "Modified Version" refers to any derivative made by adding to, deleting, or substituting -- in part or in whole -- any of the components of the Original Version, by changing formats or by porting the Font Software to a new environment. "Author" refers to any designer, engineer, programmer, technical writer or other person who contributed to the Font Software. PERMISSION & CONDITIONS Permission is hereby granted, free of charge, to any person obtaining a copy of the Font Software, to use, study, copy, merge, embed, modify, redistribute, and sell modified and unmodified copies of the Font Software, subject to the following conditions: 1) Neither the Font Software nor any of its individual components, in Original or Modified Versions, may be sold by itself. 2) Original or Modified Versions of the Font Software may be bundled, redistributed and/or sold with any software, provided that each copy contains the above copyright notice and this license. These can be included either as stand-alone text files, human-readable headers or in the appropriate machine-readable metadata fields within text or binary files as long as those fields can be easily viewed by the user. 3) No Modified Version of the Font Software may use the Reserved Font Name(s) unless explicit written permission is granted by the corresponding Copyright Holder. This restriction only applies to the primary font name as presented to the users. 4) The name(s) of the Copyright Holder(s) or the Author(s) of the Font Software shall not be used to promote, endorse or advertise any Modified Version, except to acknowledge the contribution(s) of the Copyright Holder(s) and the Author(s) or with their explicit written permission. 5) The Font Software, modified or unmodified, in part or in whole, must be distributed entirely under this license, and must not be distributed under any other license. The requirement for fonts to remain under this license does not apply to any document created using the Font Software. TERMINATION This license becomes null and void if any of the above conditions are not met. DISCLAIMER THE FONT SOFTWARE IS PROVIDED "AS IS", WITHOUT WARRANTY OF ANY KIND, EXPRESS OR IMPLIED, INCLUDING BUT NOT LIMITED TO ANY WARRANTIES OF MERCHANTABILITY, FITNESS FOR A PARTICULAR PURPOSE AND NONINFRINGEMENT OF COPYRIGHT, PATENT, TRADEMARK, OR OTHER RIGHT. IN NO EVENT SHALL THE COPYRIGHT HOLDER BE LIABLE FOR ANY CLAIM, DAMAGES OR OTHER LIABILITY, INCLUDING ANY GENERAL, SPECIAL, INDIRECT, INCIDENTAL, OR CONSEQUENTIAL DAMAGES, WHETHER IN AN ACTION OF CONTRACT, TORT OR OTHERWISE, ARISING FROM, OUT OF THE USE OR INABILITY TO USE THE FONT SOFTWARE OR FROM OTHER DEALINGS IN THE FONT SOFTWARE.كيف يمكن أن يساعدك العلاج المعرفي السلوكي في تقليل التوتر؟ - CNN Arabic

كيف يمكن أن يساعدك العلاج المعرفي السلوكي في تقليل التوتر؟

علوم وصحة
نشر
6 دقائق قراءة

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- هل تريد أن تتوقف عن التفكير بسلبية؟ يساعد العلاج السلوكي المعرفي في "الكشف عن أنماط التفكير غير الصحية، وكيف يمكن أن تسبب سلوكيات ومعتقدات مدمرة للذات"، بحسب ما ذكره التحالف الوطني للأمراض العقلية.

وتم إثبات العلاج المعرفي السلوكي في التجارب السريرية العشوائية لتخفيف الاكتئاب، والقلق، والتفكير الوسواسي، واضطرابات الأكل، والنوم، وتعاطي المخدرات، واضطراب ما بعد الصدمة، وأكثر من ذلك.

وتحدثت CNN بشكل منفصل مع خبيرين في هذا المجال: جاي فورنييه، الأستاذ ومدير برنامج "Mood and Anxiety" في مركز جامعة ولاية أوهايو للتصوير المعرفي والسلوكي للدماغ، وكريستين كاربنتر، عالمة نفس في الصحة السلوكية للمرأة في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو.

CNN: باختصار، ما هو العلاج السلوكي المعرفي؟

ويقول جاي فورنييه إنه نوع منظم من العلاج النفسي، يختلف كثيرًا عن نوع العلاج الذي يتم تصويره غالبًا على التلفزيون أو في الأفلام.

ويهدف العلاج إلى مساعدة الأشخاص على التعافي بسرعة من خلال تقليل أعراضهم في أسرع وقت ممكن.

وأوضح جاي فورنييه أن العلاج المعرفي السلوكي يميل إلى التركيز على الحاضر أكثر من الماضي، وعادة ما يكون علاجًا قصير الأمد.

وتركز الجلسات القليلة الأولى مع المعالج السلوكي المعرفي على أهدافك: ما الذي يزعجك وما الذي تريد تغييره؟ ثم تُوضع خطة علاجية مصممة لتحقيق تلك الأهداف في غضون فترة زمنية معينة.

CNN: في العلاج المعرفي السلوكي، كيف تؤثر أفكارنا على أفعالنا ومشاعرنا؟

ويُعد تفسير المواقف أحد العناصر الأساسية للعلاج السلوكي المعرفي، لأنه يقودنا إلى الشعور ببعض الأشياء والتصرف بطرق معينة.

وأوضح فورنييه: "تتمثل أول الأشياء التي نطلب من الناس القيام بها، ملاحظة تفكيرهم.. إذا لاحظت تغير مزاجك، فحاول أن تسأل نفسك عما كان يدور في ذهنك قبل أن تشعر بسوء".

ويبقى الهدف هو مساعدة الناس على التفكير بعناية ودقة، خاصة الأشخاص الذين يميلون إلى التفكير بسلبية عندما تصبح الأمور أكثر صعوبة.

CNN: غالبًا ما يتطلب العلاج المعرفي السلوكي واجبات منزلية.. ما نوع الواجب المنزلي الذي تقوم بتعيينه؟

ومن بين الأدوات الأساسية المستخدمة هي سجل الأفكار التلقائي، حيث يتتبع الأشخاص ما يفعلونه ويفكرون فيه ويشعرون به خلال أيام بين الجلسات.

وأوضح فورنييه أن الأشخاص يجلبون معهم هذه السجلات إلى جلساتهم، مع مراجعتها سويًا وتقييم الأفكار. على سبيل المثال، تحديد ما لا معنى له وبدائل طرق التفكير أو التعامل مع الموقف.

ويُطلب من الأشخاص أيضًا تتبع مستويات التوتر والقلق لديهم.

وعلى سبيل المثال: "متى كنت تشعر بأكبر قدر من التوتر؟ بأقل قدر من التوتر؟ ما الذي كنت تفعله وتفكر فيه؟". وأوضح فورنييه أن "هذه ستكون الأشياء التي سنبدأ في التركيز عليها خلال العلاج".

CNN: تحدثنا كثيرًا عن الجانب المعرفي من العلاج المعرفي السلوكي.. ماذا عن الجانب السلوكي؟

وأوضحت كاربنتر أن العلاج المعرفي السلوكي يعتمد على افتراض أن الأفكار، والسلوكيات، والعواطف متشابكة: "أفكاري تؤثر على مشاعري، ومشاعري تؤثر على سلوكياتي، وجميعها مترابطة".

وأضافت: "بصفتي معالجة، يمنحني ذلك ثلاثة مسارات يمكنني استخدامها مع الأفراد للمساعدة في إحداث التغيير - عبر الأفكار، والعواطف، والسلوكيات".

وفي حالة الاكتئاب، على سبيل المثال، ينسحب المصابون بهذه الحالة من العالم، ولا يفعلون الأشياء التي كانوا يجدونها ذات يوم ممتعة.

وبالنسبة لأشخاص يعاني من هذه الأنواع من التحديات، فإننا نشجعهم على جدولة الأنشطة الإيجابية، والتواصل مع الأصدقاء والعائلة، ومحاولة القيام بأشياء من شأنها أن تمنحهم إحساسًا بالانتماء أو الشعور بالإنجاز.

CNN: هل يمكن أن تنطبق هذه التغييرات السلوكية على المصابين بالتوتر، مثل التوتر والقلق اللذين تسبب فيهما الوباء؟

وفي بعض الأحيان، يعاني الناس من اكتئاب أكثر أو قلق أكثر مما يتطلبه الموقف بالضرورة. وأوضح فورنييه أنه من الممكن مساعدتهم في إلقاء نظرة على أفكارهم وسلوكياتهم خلال تلك الفترات لمعرفة ما إذا كانت هناك طرق لتغيير تلك الأفكار لتقليل إجهادهم.

وقال: "لا يمكننا تغيير ما حدث للشخص. لكن ما يمكننا مساعدتهم على القيام به هو تغيير علاقتهم بما حدث لهم، من خلال تغيير تفكيرهم حول التجربة الصادمة".

CNN: كيف يمكن لأي شخص أن يجد مستشارًا مدربًا في العلاج المعرفي السلوكي؟

وقال كاربنتر: "أوصي دومًا بجمعية العلاجات السلوكية والمعرفية.. لديهم قائمة بالمعالجين المدربين على العلاج المعرفي السلوكي، ويمكنك البحث محليًا عن طريق الرمز البريدي".

وأضافت: "كن مثابرًا.. جرب العديد من المعالجين قبل أن تستقر على أحدهم.. تريد أن تجد الشخص الأنسب لك".

نشر