ما هي أهم الخطوات لمساعدك على النوم بشكل أفضل؟

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- إذا كنت لا تشعر بالنعاس لدى وضع رأسك على المخدة ليلاً، فأنت لست وحيداً، إذ يوجد حوالي 60 مليون أمريكي يعانون من الأرق في مرحلة ما من حياتهم، وفقاً للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية. ويعاني حوالي 40 مليون أمريكي من اضطرابات النوم على المدى الطويل.

ويؤدي عدم النوم إلى الكثير من العواقب السلبية، ومنها التأثير على الوظائف المعرفية، ومشاكل في الانتباه والتركيز، والخرف، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

وعادة، يحتاج غالبية الأشخاص إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم ليلاً.

وأظهرت الأبحاث أن الحرمان من النوم على المدى القصير يمكن أن يسبب تناول كمية كبيرة من الاطعمة الغنبية بالكربوهيدرات والسكر.

وفيما يلي، أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على النوم: