خمسة أخطاء صحية تجنبها قبل الذهاب إلى العمل
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- رغم أن فترة الصباح قصيرة ومحكومة بالكثير من الانشغالات، من بينها الاستعداد للعمل وتجهيز الأبناء للذهاب إلى المدرسة، والمواصلات وغيرها، إلا أنها فترة مليئة بإمكانية القيام بأخطاء مضرة صحياً وذهنياً.
وبما أن بداية اليوم بشكل صحي هو أمر أساسي لضمان الأداء الأفضل للذهن والجسم طوال اليوم، تجنبوا هذه الأخطاء الصباحية التالية، المذكورة في موقع " ."Prevention.com
تفقّد بريد العمل الإلكتروني عند الاستيقاظ.
قراءة البريد الالكتروني تسبب الشعور بالقلق والتوتر منذ بداية اليوم، خصوصاً إذا كان البريد مليئاً بالرسائل. بالإضافة إلى جعل بداية اليوم تتسم بالسلبية. كما أن الرد على الرسائل فور الاستيقاظ يزيد من إمكانية القيام بأخطاء أثناء الرد. وينصح في المقابل بتأجيل الاطلاع على البريد عند الوصول إلى المكتب.
تأجيل التمارين الرياضية إلى وقت لاحق.
يعتبر النهار أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية، بسبب إمكانية حصول بعض الخطط غير المتوقعة أو التأخر في العمل، ما يجعل إمكانية ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة المساء، أمراً صعباً. لذا، مارس التمارين الرياضة في الصباح. وإذا لم يتوفر لديك وقت كافٍ، يكفي القيام بجزء من التمارين الرياضية، لعشر دقائق أو ربع ساعة.
أخذ حمامٍ ساخن.
رغم أن شعور الحمام الساخن بعد الاستيقاظ قد يكون رائعاً، إلا أن الماء الساخن سيجعلك تشعر بالنعاس من جديد. هذا لأن الحرارة تساعد على استرخاء العضلات، وتبطئ دقات القلب. لهذا، ينصح بأخذ حمام بارد وسريع في الصباح، ما يساهم في إفراز هرمون الأدرينالين الذي يعطي الجسم نشاطاً، وهرمون الإندورفين الذي يساهم في تحسن المزاج العام.
تناول فطور غني بالكربوهيدرات:
أظهرت الأبحاث أن تناول فطور غني بالكربوهيدرات المكررة، مثل المعجنات المصنوعة من الطحين الأبيض، والمعجنات، تسبب زيادة رغبة الجسم في تناول المزيد من هذه الكربوهيدرات الغنية بالسعرات الحرارية. وينصح باستبدال الكربوهيدرات بـ 20 غراماً من البروتين، ما يوازي كمية البروتين المتوفرة في بيضتين، وخصوصاً أن البروتينات تسبب الشعور بالشبع لفترات أطول.
تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد تناول الطعام مباشرة.
يسبب تنظيف الأسنان بعد تناول الفطور مباشرة بتآكل مينا الأسنان، خصوصاً إذا كان الفطور يحتوي على حموضة عالية. وتعتبر القهوة والفاكهة من الأطعمة التي تتمتع بنسبة عالية من الحموضة. لهذا، ينصح بتنظيف الأسنان بعد الاستيقاظ وقبل تناول الطعام، وينصح بشرب كوب من الماء بعد الأكل، ما يعطي شعوراً أكبر بالنظافة. إذا لم تكن قادراً على عدم تنظيف أسنانك، انتظر نصف ساعة بعد الأكل على الأقل قبل تنظيفها.