Almarai Open-Source Font Copyright 2018 Boutros International. (http://www.boutrosfonts.com) This Font Software is licensed under the SIL Open Font License, Version 1.1. This license is copied below, and is also available with a FAQ at: http://scripts.sil.org/OFL ----------------------------------------------------------- SIL OPEN FONT LICENSE Version 1.1 - 26 February 2007 ----------------------------------------------------------- PREAMBLE The goals of the Open Font License (OFL) are to stimulate worldwide development of collaborative font projects, to support the font creation efforts of academic and linguistic communities, and to provide a free and open framework in which fonts may be shared and improved in partnership with others. The OFL allows the licensed fonts to be used, studied, modified and redistributed freely as long as they are not sold by themselves. The fonts, including any derivative works, can be bundled, embedded, redistributed and/or sold with any software provided that any reserved names are not used by derivative works. The fonts and derivatives, however, cannot be released under any other type of license. The requirement for fonts to remain under this license does not apply to any document created using the fonts or their derivatives. DEFINITIONS "Font Software" refers to the set of files released by the Copyright Holder(s) under this license and clearly marked as such. This may include source files, build scripts and documentation. "Reserved Font Name" refers to any names specified as such after the copyright statement(s). "Original Version" refers to the collection of Font Software components as distributed by the Copyright Holder(s). "Modified Version" refers to any derivative made by adding to, deleting, or substituting -- in part or in whole -- any of the components of the Original Version, by changing formats or by porting the Font Software to a new environment. "Author" refers to any designer, engineer, programmer, technical writer or other person who contributed to the Font Software. PERMISSION & CONDITIONS Permission is hereby granted, free of charge, to any person obtaining a copy of the Font Software, to use, study, copy, merge, embed, modify, redistribute, and sell modified and unmodified copies of the Font Software, subject to the following conditions: 1) Neither the Font Software nor any of its individual components, in Original or Modified Versions, may be sold by itself. 2) Original or Modified Versions of the Font Software may be bundled, redistributed and/or sold with any software, provided that each copy contains the above copyright notice and this license. These can be included either as stand-alone text files, human-readable headers or in the appropriate machine-readable metadata fields within text or binary files as long as those fields can be easily viewed by the user. 3) No Modified Version of the Font Software may use the Reserved Font Name(s) unless explicit written permission is granted by the corresponding Copyright Holder. This restriction only applies to the primary font name as presented to the users. 4) The name(s) of the Copyright Holder(s) or the Author(s) of the Font Software shall not be used to promote, endorse or advertise any Modified Version, except to acknowledge the contribution(s) of the Copyright Holder(s) and the Author(s) or with their explicit written permission. 5) The Font Software, modified or unmodified, in part or in whole, must be distributed entirely under this license, and must not be distributed under any other license. The requirement for fonts to remain under this license does not apply to any document created using the Font Software. TERMINATION This license becomes null and void if any of the above conditions are not met. DISCLAIMER THE FONT SOFTWARE IS PROVIDED "AS IS", WITHOUT WARRANTY OF ANY KIND, EXPRESS OR IMPLIED, INCLUDING BUT NOT LIMITED TO ANY WARRANTIES OF MERCHANTABILITY, FITNESS FOR A PARTICULAR PURPOSE AND NONINFRINGEMENT OF COPYRIGHT, PATENT, TRADEMARK, OR OTHER RIGHT. IN NO EVENT SHALL THE COPYRIGHT HOLDER BE LIABLE FOR ANY CLAIM, DAMAGES OR OTHER LIABILITY, INCLUDING ANY GENERAL, SPECIAL, INDIRECT, INCIDENTAL, OR CONSEQUENTIAL DAMAGES, WHETHER IN AN ACTION OF CONTRACT, TORT OR OTHERWISE, ARISING FROM, OUT OF THE USE OR INABILITY TO USE THE FONT SOFTWARE OR FROM OTHER DEALINGS IN THE FONT SOFTWARE."الذاكرة العضلية"..ما هي وكيف تساعد بحفاظك على لياقتك البدنية؟ - CNN Arabic

"الذاكرة العضلية"..ما هي وكيف تساعد بحفاظك على لياقتك البدنية؟

علوم وصحة
نشر
7 دقائق قراءة

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- عندما تسمع مصطلح "الذاكرة العضلية"، قد يتبادر إلى ذهنك صورًا لعضلاتك وهي قادرة على حفظ حركات معينة، مثل حركة مراوغة بكرة القدم أو حركات الأصابع على البيانو لعزف لحن أغنية "عيد ميلاد سعيد".

ولكن رغم كون الذاكرة العضلية حقيقية، إلا أن هذا ليس ما يحدث بالفعل في جسمك.

ويخبرنا العلم أن هناك نوعين مختلفين من الذاكرة العضلية، والنوع الأول هو العصبي، ويرتبط باسترجاع النشاط الذي تم تعلّمه، بينما النوع الآخر، فسيولوجي، ويرتبط بإعادة نمو الأنسجة العضلية الفعلية.

ويمكن لفهم كيفية عمل نوعي الذاكرة العضلية أن يساعدك على البدء بشكل قوي إذا كنت بصدد بناء روتين جديد للياقة البدنية أو استرجاعه بعد قضاء فترة راحة.

كيف تعمل الذاكرة العضلية؟

ربما يكون الشكل العصبي للذاكرة العضلية هو النوع الذي يربطه غالبيتنا بهذا المصطلح، إذ يتعلق بالعملية التي تظهر أن عضلاتنا "تتذكّر" حركات معينة. على سبيل المثال، حتى وإن لم تكن قد ركبت دراجة منذ سنوات، فمن المحتمل أن تتمكن من قيادة واحدة بسهولة بمجرد الجلوس والضغط على دواسة الدراجة.

ولكن السبب وراء قدرتك على قيادة تلك الدراجة ليس لأن عضلات ساقيك تحفظ الحركات اللازمة، بل يرجع ذلك إلى التعلم الحركي الذي يحدث في الجهاز العصبي المركزي، والذي يتكون من الدماغ والنخاع الشوكي.

ومن خلال التكرار المستمر لحركات معينة، يقوم الدماغ والنخاع الشوكي بإنشاء مسارات عصبية قوية وفعّالة لنقل الإشارات المناسبة إلى أي جزء من الجسم يحتاج إلى التنشيط.

من جهته، أوضح بريت جونسون، الرئيس التنفيذي لشركة "SwitchedOn Training Inc" ومقرها مدينة شيكاغو الأمريكية، الذي يحمل درجة البكالوريوس في علم الأعصاب، أن هذا النوع من الذاكرة العضلية يعني أيضًا أن عقلك لم يعد مضطرًا إلى التفكير كثيرًا في الحركة.

وعندما تبدأ بتعلّم حركة أو مهارة جديدة، حينها تكون في المرحلة المعرفية، وخلالها تكون حركاتك بطيئة وغير فعّالة، ويكون هناك نشاط عالٍ في قشرة الفص الجبهي، وهذه المنطقة من الدماغ مسؤولة عن الأفكار والوظائف التنفيذية.

بعدها تنتقل إلى المرحلة الترابطية، حيث لا يزال عقلك يعمل بجد، ولكن حركاتك تصبح أكثر مرونة وثباتًا.

وتتحقق الذاكرة العضلية عندما تصل إلى مرحلة الحكم الذاتي، حين يصبح أدائك سلسًا ودقيقًا، ويتحول النشاط الرئيسي لدماغك إلى العقد القاعدية، وهي المنطقة المعنية بأداء الحركات الإرادية بسلاسة.

مع ذلك، هناك تحذير يتعلق ببناء الذاكرة العضلية العصبية، فإذا لم تكن تخضع لإشراف مدرّب أو مختص أثناء بناء هذه المسارات العصبية، فقد تكتسب حركة مضرّة عن غير قصد، ما قد يسبب زيادة خطر الإصابة من خلال الإفراط في تكرارها، وفقًا للأبحاث.

وأضاف جونسون: "كن واعيًا بأنماط الحركة التي تطوّرها، واعلم أن هذه الأنماط ستصبح متأصّلة ويصعب إيقافها مع مرور الوقت".

ذاكرة العضلات الفسيولوجية

أما بالنسبة إلى الجانب الفسيولوجي للذاكرة العضلية، فلديه علاقة بالقدرة على استعادة العضلات المفقودة بسرعة.وغالبًا ما يظهر ذلك لدى الأشخاص الذين يرتادون صالة الألعاب الرياضية، ثم يقررون أخذ استراحة طويلة من روتين حياتهم.

وفي حين أن أولئك قد يفقدون كتلتهم العضلية بسبب عدم ممارستهم للنشاط البدني، إلا أنها عادة ما تعود بسرعة أكبر مما كانت عليه عند اكتسابها لأول مرة.

ويحدث هذا النوع من الذاكرة العضلية لأنه عندما تقوم ببناء العضلات لأول مرة، يضيف جسمك خلايا جديدة إلى تلك العضلات. ولكن عندما تفقد العضلات، فإن تلك الخلايا الجديدة لا تختفي، كما كان يعتقد سابقًا. وبدلاً من ذلك، فإنها تبقى موجودة ويمكن إعادة تنشيطها بسهولة عند العودة إلى روتينك المعتاد.

وقد اتضح ذلك وفقًا لمراجعة بحثية نشرت في عدد عام 2019 من الدورية الطبية "Frontiers in Physiology".

من جهته، أكد نيك ميتشل، وهو مؤسس ورئيس تنفيذي لشركة "Ultimate Performance"، وهي شركة عالمية مختصة بالتدريب الشخصي ومقرها في مدينة مانشستر البريطانية، أن "العضلات تعود بسرعة ملحوظة"، مشيرا إلى أن الأمر مثير للدهشة.

وأوضح ميتشل أن الأمر يختلف بالنسبة إلى كل شخص "مع اختلاف جيناتهم، وأنماط النوم لديهم، وآليات التوتر لديهم، وأنظمتهم الغذائية".

مع ذلك، قال إنه "كلما طالت فترة امتلاكك لعضلة قوية، كلما اختفت ببطء مع عدم ممارسة النشاط البدني، وزادت سرعة عودتها بمجرد استئناف النشاط البدني".

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

وأوضح الدكتور جاغديش خوبشانداني، وهو أستاذ الصحة العامة في جامعة ولاية نيو مكسيكو، أن الدراسات العلمية أظهرت بالفعل أن العضلات تتصرف بشكل مختلف لدى أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام مقارنة بمن لا يمارسونها. مع ذلك، فإن الدراسات واسعة النطاق وطويلة الأجل تُعد شحيحة، ويرجع ذلك جزئيًا إلى صعوبة قياس مستويات النشاط البدني للأشخاص بدقة أو تتبّعهم على مدار سنوات.

وبينما أن العلماء يعرفون الآن أنه عندما تكتسب خلايا عضلية جديدة، فإنها لا تختفي بمجرد التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، إلا أنهم لا يعرفون حتى الآن ما إذا كانت ستختفي بعد مستوى معين أو فترة معينة من عدم ممارسة النشاط البدني.

وحتى ذلك الحين، يقدّم خوبشانداني بعض النصائح، إذ أشار إلى "ضرورة عدم التوقف عن ركوب الدراجة لفترة طويلة حتى تنسى كيفية ركوبها. وكلما توقفت عن ممارسة نشاط ما لفترة أطول، كلما استغرق عقلك وقتًا أطول لاستراجعه. والأمر ذاته ينطبق على عضلاتك".

بالإضافة إلى ذلك، لا تتعلق التمارين الرياضية بالذاكرة العضلية فحسب، بل تتعلق أيضًا بقوة الإرادة، وأشار خوبشانداني إلى أن "قوة إرادتك تصبح أضعف كلما ابتعدت عن ممارسة نشاط ما".

نشر