دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- في الريف الأوروبي، يمشي الناس ضمن مجموعات مستعينين بعصيّ المشي.. وهذا الأمر تشاهده في أماكن أخرى حول العالم، حيث يستخدم كثيرون هذه العصيّ، المعروفة أيضًا بعصيّ السير أو عصيّ المشي في الطبيعة، فيما يتجوّلون بمراكز المدن لأنّها توفر دعماً إضافياً، وتعزّز الثبات، وتخفف الحمل عن المفاصل.
وإذا استخدمت عصيّ المشي النورديكي، وهي نوع محدد من عصيّ التنزّه يتطلّب أسلوباً معيّناً في المشي، فسوف تجني فوائد أكبر.
وكانت إحدى الدراسات بيّنت أنّ المشي النورديكي قد يساعد على تقليل الألم والتعب لدى المصابين بحالات مزمنة، مثل الفيبروميالغيا.
ووفق تجربة محكمة أُجريت في العام 2022، عزّز هذا النوع من التمارين القدرة الوظيفية لدى مرضى الشريان التاجي بدرجة تفوق التمرين المتقطع مرتفع الشدة، أو التدريب المتواصل متوسط إلى مرتفع الشدة. وتُعد القدرة الوظيفية مؤشراً إلى صحة القلب، إذ تعكس القدرة على أداء مهام يومية تتطلب جهداً بدنياً مثل صعود الدرج أو حمل أكياس البقالة.
ووفق معهد كوبر في دالاس، يحرق المشي النورديكي سعرات حرارية أكثر من المشي العادي بنسبة 20%، بينما تشير تقديرات أخرى إلى أنّ الزيادة قد تصل إلى 67%. والسبب أنّ المشي النورديكي يستخدم بين 80% و90% من العضلات، ويُشرك الجزأين العلوي والسفلي من الجسم، بحسب الطبيب آرون باغيش، مدير طب القلب الرياضي في جامعة لوزان السويسرية.
ويُعتبر المشي النورديكي نشاطاً ممتعاً، وفق سيميريشينسكي، نائب رئيس رابطة المشي النورديكي في أمريكا الشمالية، والمقيم في مدينة ألكسندريا بولاية فرجينيا. وقد استخدم سيميريشينسكي، راقص الباليه السابق في مسرح البولشوي بموسكو، المشي النورديكي ضمن مرحلة تعافيه من مشكلة في العمود الفقري. واليوم، يعرّف مع وألبرت فاتيكهوف، رئيس رابطة المشي النورديكي بأمريكا الشمالية ومدرب معتمد، الأمريكيين إلى هذه الرياضة من طريق تعزيز الصحة والأداء وبناء روح المجتمع.
وقال سيميريشينسكي: "يظن بعض الناس أنّ هذه رياضة لكبار السن، لكنها مناسبة للجميع"، مضيفًا أنّها "أيضاً رياضة اجتماعية جداً، ويمكن إنشاء نوادٍ خاصة بها وحتى فرق".
في الواقع، توجد منظمات ومسابقات للمشي النورديكي حول العالم. وتختلف مسافات السباقات، لكنّ أكثرها شيوعاً يبلغ 5 كيلومترات، و10 كيلومترات، و20 كيلومتراً. وقد حصد فاتيكهوف عدداً من الميداليات في بطولة العالم للعام 2024، التي نظّمها الاتحاد الدولي للمشي النورديكي.
السر يكمن بالعصيّ
تختلف عصيّ المشي النورديكي عن عصيّ التنزّه التقليدية لاحتوائها على قفازات مدمجة لليدين بدلاً من الحلقات البسيطة الموجودة في عصيّ التنزّه. وتلتف القفازات حول راحة اليد، ما يُتيح الإفادة من العصيّ من دون الحاجة للإمساك بها بإحكام.
وقال باغيش: "أنت تنقل طاقة أكبر إلى الذراعين والكتفين".
كما أنّ رؤوسها مائلة قليلاً، وكذلك أغطية المطاط التي يمكن شراؤها إذا كنت تنوي استخدام العصيّ على الأرصفة عوض الأرض. وهذه الزاوية ضرورية لأنّ رؤوس العصيّ تلمس الأرض نحو منتصف القدم أو الكعب، وأنت تدفع إلى الخلف مع كل خطوة. فيما عند استخدام عصيّ التنزّه، تلمس العصيّ الأرض أمام الجسم وتدفع إلى الأسفل.
وترجم سيميريشينسكي أقوال فاتيكهوف: "للحصول على الفوائد القصوى من المشي النورديكي، يجب ممارسته بالطريقة الصحيحة. في التنزّه، تمسّك بالعصا طوال الوقت، أما هنا فتدفع بالعصا إلى الخلف، ثم تفرج عنها، تعيدها إلى الأعلى وتمسكها مجدداً".
يوصي باغيش بالمشي النورديكي للعديد من مرضاه، والرياضيين المحترفين منهم الذين يقطعون مسارات صعبة، مثل المشاركين في سباقات الماراثون الجبلي الطويل، ومن يمارسون تمارين معتدلة ويستمتعون بالمشي والتنزه، والأشخاص الذين يعانون من بعض أنواع الإعاقة، إذ تمكّنهم عصيّ المشي النورديكي من الحركة بطريقة أكثر أماناً وصحة.
سهولة البدايات
وقال باغيش إنّ المرضى يحتاجون عادةً إلى نحو خمس دقائق لتعلّم استخدام عصيّ المشي النورديكي، وبعض الأسابيع لتصبح حركة العصي سلسة وطبيعية.
يوافقه فاتيكهوف الرأي، فـ"معظم الناس يحتاجون فقط إلى بضع دروس. الأمر يعتمد على مدى قدرتك على تنسيق الحركات، لكن لا تفكّر كثيراً، فهذه ليست مهارة خاصة، بل مشيًا طبيعيًا".
وقال باغيش: "أكثر ما يحبونه هو الصعود إلى أعلى التلال مستعينين بالعصي، إذ يشعرون بأن الجهد المطلوب أقل بكثير. وهنا تظهر الفائدة الحقيقية للعصي، فهي تساعد عند الصعود على توليد القوة وعند النزول على الثبات".
ويُوصي باغيش بداية بمحاولة المشي النورديكي لمدة 10 دقائق بعد استشارة الطبيب، ثم زيادة المدة تدريجياً حتى تتمكن من المشي بالعصي طوال فترة التمرين براحة. ويفضل أن تستمر الجلسة لمدة 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع، مع التوقف فوراً عند الشعور بأي ألم.
وخلص سيميريشينسكي إلى أنّ "المشي النورديكي يساعد الناس على التعافي بعد العمليات الجراحية، والحفاظ على شكل الجسم، وحل مشاكل المفاصل، والحفاظ على صحة الدماغ، وما إلى ذلك. إنه يساعد الناس على أن يكونوا في أفضل صحة ممكنة طوال حياتهم".