Almarai Open-Source Font Copyright 2018 Boutros International. (http://www.boutrosfonts.com) This Font Software is licensed under the SIL Open Font License, Version 1.1. This license is copied below, and is also available with a FAQ at: http://scripts.sil.org/OFL ----------------------------------------------------------- SIL OPEN FONT LICENSE Version 1.1 - 26 February 2007 ----------------------------------------------------------- PREAMBLE The goals of the Open Font License (OFL) are to stimulate worldwide development of collaborative font projects, to support the font creation efforts of academic and linguistic communities, and to provide a free and open framework in which fonts may be shared and improved in partnership with others. The OFL allows the licensed fonts to be used, studied, modified and redistributed freely as long as they are not sold by themselves. The fonts, including any derivative works, can be bundled, embedded, redistributed and/or sold with any software provided that any reserved names are not used by derivative works. The fonts and derivatives, however, cannot be released under any other type of license. The requirement for fonts to remain under this license does not apply to any document created using the fonts or their derivatives. DEFINITIONS "Font Software" refers to the set of files released by the Copyright Holder(s) under this license and clearly marked as such. This may include source files, build scripts and documentation. "Reserved Font Name" refers to any names specified as such after the copyright statement(s). "Original Version" refers to the collection of Font Software components as distributed by the Copyright Holder(s). "Modified Version" refers to any derivative made by adding to, deleting, or substituting -- in part or in whole -- any of the components of the Original Version, by changing formats or by porting the Font Software to a new environment. "Author" refers to any designer, engineer, programmer, technical writer or other person who contributed to the Font Software. PERMISSION & CONDITIONS Permission is hereby granted, free of charge, to any person obtaining a copy of the Font Software, to use, study, copy, merge, embed, modify, redistribute, and sell modified and unmodified copies of the Font Software, subject to the following conditions: 1) Neither the Font Software nor any of its individual components, in Original or Modified Versions, may be sold by itself. 2) Original or Modified Versions of the Font Software may be bundled, redistributed and/or sold with any software, provided that each copy contains the above copyright notice and this license. These can be included either as stand-alone text files, human-readable headers or in the appropriate machine-readable metadata fields within text or binary files as long as those fields can be easily viewed by the user. 3) No Modified Version of the Font Software may use the Reserved Font Name(s) unless explicit written permission is granted by the corresponding Copyright Holder. This restriction only applies to the primary font name as presented to the users. 4) The name(s) of the Copyright Holder(s) or the Author(s) of the Font Software shall not be used to promote, endorse or advertise any Modified Version, except to acknowledge the contribution(s) of the Copyright Holder(s) and the Author(s) or with their explicit written permission. 5) The Font Software, modified or unmodified, in part or in whole, must be distributed entirely under this license, and must not be distributed under any other license. The requirement for fonts to remain under this license does not apply to any document created using the Font Software. TERMINATION This license becomes null and void if any of the above conditions are not met. DISCLAIMER THE FONT SOFTWARE IS PROVIDED "AS IS", WITHOUT WARRANTY OF ANY KIND, EXPRESS OR IMPLIED, INCLUDING BUT NOT LIMITED TO ANY WARRANTIES OF MERCHANTABILITY, FITNESS FOR A PARTICULAR PURPOSE AND NONINFRINGEMENT OF COPYRIGHT, PATENT, TRADEMARK, OR OTHER RIGHT. IN NO EVENT SHALL THE COPYRIGHT HOLDER BE LIABLE FOR ANY CLAIM, DAMAGES OR OTHER LIABILITY, INCLUDING ANY GENERAL, SPECIAL, INDIRECT, INCIDENTAL, OR CONSEQUENTIAL DAMAGES, WHETHER IN AN ACTION OF CONTRACT, TORT OR OTHERWISE, ARISING FROM, OUT OF THE USE OR INABILITY TO USE THE FONT SOFTWARE OR FROM OTHER DEALINGS IN THE FONT SOFTWARE.هل تريد تقوية جهاز المناعة لديك خلال فترة الأعياد؟ اتبع هذه العادات الصحية - CNN Arabic

هل تريد تقوية جهاز المناعة لديك خلال فترة الأعياد؟ اتبع هذه العادات الصحية

علوم وصحة
نشر
7 min قراءة

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- قد يكون موسم الأعياد مرهقا، إذ يسافر الأشخاص ويستضيفون العائلة والأصدقاء ويشاركون في الاحتفالات، كل ذلك مع الحفاظ على مسؤوليات أخرى تتعلق بالعمل ورعاية الآخرين.

وسط كل تلك الأنشطة يجدر بالذكر أهمية الحفاظ على صحة جهاز المناعة لدينا. فما هي بعض العادات التي يجب على الجميع اتباعها؟ وهل هناك عادات يجب على الناس التفكير في التوقّف عنها بسبب تأثيراتها السلبية على جهاز المناعة؟ وهل هناك نصائح أمان يجب على الناس أخذها في الاعتبار لتقليل فرص الإصابة بالأمراض خلال فترة الأعياد؟

تجيب على هذه الأسئلة الدكتورة لينا وين، الخبيرة الطبية لدى CNN. ووين هي طبيبة طوارئ، وأستاذة السياسة الصحية والإدارة بكلية معهد ميلكن للصحة العامة في جامعة جورج واشنطن. وشغلت سابقًا منصب مفوضة الصحة في بالتيمور.

CNN: لماذا من المهم بشكل خاص الحفاظ على صحة جهاز المناعة لدينا؟

د. لينا وين: أنظمتنا المناعية تعد بمثابة دفاع أجسامنا الطبيعي ضد الفيروسات والبكتيريا ومسببات الأمراض المحتملة الأخرى. وتقلل أنظمة المناعة القوية والصحية من خطر الإصابة بالأمراض المعدية والإصابة بأمراض خطيرة. 

وتتأثر المناعة بالعديد من العوامل، بعضها تحت سيطرتنا. وعلى سبيل المثال، يساعد الحصول على اللقاحات الموصى بها في بناء المناعة ضد أمراض معينة. إلى جانب اللقاحات، هناك العديد من عوامل نمط الحياة التي أظهرت الأبحاث أنها تعزز أيضًا وظيفة المناعة في أجسامنا.

CNN: ما هي العادات التي يجب على الناس تبنّيها إذا كانوا يريدون تعزيز وظائف المناعة لديهم؟

وين: هناك ثلاث عادات مهمة يجب على الناس مراعاتها. أولاً، حافظ على ممارسة النشاط البدني. إضافة إلى تقليل فرص الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري والسرطان وأمراض القلب، فإن ممارسة الرياضة تحفّز جهاز المناعة. 

وقد يقلل النشاط البدني من فرص الوفاة بسبب الأنفلونزا أو الالتهاب الرئوي، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.

ثانيًا، قلل من تناول الأطعمة فائقة المعالجة. وتحتوي هذه "الأطعمة غير الصحية" على كميات عالية من المواد الكيميائية مثل المواد الحافظة والمستحلبات والألوان الصناعية والأصباغ. وقد يؤدي تناول كميات أكبر من الأطعمة فائقة المعالجة إلى تقصير العمر بنسبة تزيد عن 10%. وقد ارتبطت هذه الأطعمة بالالتهابات.

ويرتبط نقص النشاط البدني وزيادة استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة بالسمنة، التي ترتبط بضعف وظائف المناعة. وينبغي على الأشخاص أن يهدفوا إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين الرياضية المتوسطة إلى عالية الكثافة، وينبغي لهم أن يحاولوا اتباع نظام غذائي يركّز على الأطعمة الكاملة مثل الخضروات، واللحوم الخالية من الدهون، والفاصوليا، والحبوب الكاملة، والمكسّرات.

ثالثًا، استهدف الحصول على قسط نوم أفضل. وقد أظهرت الدراسات أن الحرمان من النوم يسبب تغيرات مناعية تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. والأشخاص الذين يحصلون بشكل روتيني على أقل من 7 ساعات من النوم في الليلة لديهم احتمالية أعلى للإصابة بارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسمنة.

وهناك عدة طرق يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم. ويعاني العديد من الأشخاص لأنهم ببساطة لا يخصصون وقتًا كافيًا للنوم. حاول إعطاء الأولوية لقضاء ثماني ساعات على الأقل في السرير وتهدف إلى النوم والاستيقاظ في الموعد ذاته تقريبًا كل يوم. وتشمل العناصر الأخرى لنظافة النوم تجنب استخدام الشاشات قبل النوم وتحسين بيئة نومك من خلال توفير مكان بارد وهادئ ومظلم.

CNN: هل هناك عادات يجب على الناس التفكير في تجنّبها لتحسين أنظمتهم المناعية؟

وين: نعم. أهمها تجنب التدخين والإفراط في استهلاك المشروبات الكحولية.

وربطت العديد من الدراسات بين التدخين وآثاره قصيرة وطويلة المدى على المناعة، بما في ذلك إضعاف قدرة الجسم على مقاومة العدوى الفيروسية والبكتيرية. ويمكن عكس بعض هذه الآثار بالإقلاع عن التدخين. ويمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الكحول إلى إضعاف استجابة الجهاز المناعي.

ويمكن للأفراد الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين التحدث مع طبيب حول الخيارات المتاحة. وهناك أدوية يمكن أن تساعد بالإضافة إلى علاجات استبدال النيكوتين.

وقد تكون فترة الأعياد وقتًا صعبًا للحد من استهلاك المشروبات الكحولية، مع ذلك يُنصح بمحاولة تجنب الإفراط في الشرب والالتزام بإرشادات الشرب باعتدال.

CNN: ما الذي يجب على الأشخاص المعرّضين للخطر فعله لتقليل خطر إصابتهم بالأمراض خلال العطلات؟

وين: يجب عليهم محاولة تجنب الأماكن المزدحمة. ويجب عليهم التفكير في ارتداء قناع "N95" أو ما يعادله أثناء السفر وفي الأماكن العامة المزدحمة.

وإذا كانوا عرضة لخطر كبير بشكل خاص، فيمكنهم أن يطلبوا من الأشخاص الذين يزورونهم اتخاذ احتياطات إضافية أيضًا. ويمكن لهؤلاء الأفراد أيضًا تقليل الوقت الذي يقضونه في الأماكن المزدحمة خلال الأيام التي تسبق التجمّع العائلي. ولا يزال من الجيد إجراء اختبار سريع لكوفيد-19 قبل رؤية أحبائهم المعرضين للخطر بشكل خاص. 

وقد وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية مؤخرًا على اختبارات الإنفلونزا وكوفيد-19 المركبّة هذا الموسم. وتتوفر أيضًا اختبارات كوفيد-19 المجانية من الحكومة الفيدرالية.

CNN: هل هناك نصائح أخرى للسلامة من الفيروسات يمكن اتباعها لتقليل فرص الإصابة بالأمراض خلال العطلات؟

وين: تنتشر جميع أنواع البكتيريا والفيروسات، بما في ذلك التهابات الجهاز الهضمي. لا تنس غسل يديك جيدًا بالماء والصابون. وإذا كنت تستضيف فعالية ما، فكر في مطالبة أولئك الذين تظهر عليهم علامات عدوى الجهاز التنفسي مثل الحمى والسعال بالبقاء في المنزل.

أخيرا حاول الاستمتاع بفترة الأعياد! يمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة والعزلة إلى إضعاف جهاز المناعة. وقد تكون العطلات مرهقة ومجهدة، لكن التواجد مع أحبائك - سواء كانوا من العائلة أو الأصدقاء - يمكن أن يجلب العديد من الفوائد لصحتك العاطفية والجسدية.

نشر